건강/운동/헬스/홈짐 꾸미기 전 고려사항 들

건강 헬스 홈짐 만들기 꾸미기

내 집에서도 가능한 안전한 홈짐 꾸미기와 운동 방법

요즘 펜데믹 이후 건강이 우선시되며 많은 사람들이 건강 관리에 더 신경을 쓰고 있습니다. 외부 체육관을 찾기 어려운 상황에서 홈짐 구축은 더욱 주목받고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 헬스장에 방문하는 것은 쉬운일이 아닙니다. 그렇다면 집에서도 운동을 즐길 수 있는 홈짐은 어떨까요? 안전한 운동 환경 만들기 건강하게 지내기 위해 운동은 필수입니다. 또한 요즘 아파트 구조적인 문제가 크게 이슈되고 있어 이 부분도 한번 더 생각해보면 홈짐을 꾸미고 사용하는데 큰 걱정없이 운동에 집중할 수 있을거에요.

안전한 홈짐 구축과 운동을 위한 팁을 소개해 드립니다.

홈짐을 본격적으로 꾸미기 전에 먼저 구조안전에 신경을 써야 합니다. 방의 크기와 바닥 재료, 선행 설치 여부 등을 고려해 집의 구조가 홈짐에 적합한지 확인해 보세요. 홈짐을 꾸릴 때 건강, 운동, 구조안전을 고려한 종합적인 관점에서 접근해 봅시다. 먼저, 홈짐 구축 시 주택 구조물에 영향을 주지 않게 바닥과 벽에 대한 안전 사항을 철저하게 점검해야 합니다.

침실 바닥에 매트나 고경도 매트 등 신축성 있는 바닥재를 깔면 충격 흡수와 음향차단 효과를 누릴 수 있습니다. 홈짐에서 이용할 운동기구 선정에 신경을 써야 합니다. 벤치, 렉, 스미스머신, 런닝 머신, 스트레칭 매트 등 설치할 기구의 크기와 무게 등을 고려한 후 공간 배치를 결정하세요. 열심히 꾸미다 보면 각 운동기구의 하중에 대해서 생각하지 못하고 하는 경우가 많은것같아요. 한번 보고 넘어가면 보다 안전하게 꾸밀수가 있습니다 🙂

홈짐설치 구조안전사항

주거용 구조물의 거실의 경우 건축구조기준에 따라 활하중은 1㎡당 200kg으로 설계되어 있고 안전률 5%를 감안하더라도 210kg까지 허용되어 있습니다. 사람무게+헬스기구 무게를 고려한다면 세대 내 홈짐 설치는 지양해야 하며 필히 설치해야 한다면 1㎡당 200kg 범위 안쪽으로 설치 되어야 합니다.

맞춤형 운동기구 선정

자신의 특성과 운동 목표, 예산 등을 고려해 홈짐에 적합한 운동기구를 선택하세요. 이때 무거운 기구와 트레이닝 장비는 바닥과 벽에 영향을 미칠 수 있으니 반드시 설치 시 유의해야 합니다. 자주 사용하는 기구일수록 위치를 쉽게 접근할 수 있는 곳에 배치하는 것도 중요합니다.

편리한 운동공간 꾸미기

홈짐의 공간은 개인 취향에 따라 자유롭게 꾸밀 수 있습니다. 아늑한 분위기를 원하는 사람들은 실내화나 매트, 조명으로 편안함을 극대화할 수 있습니다. 또한 환기와 창문의 위치 등을 고려해 실내 공기를 쾌적하게 유지를 하면 더욱 좋겠죠?

필요에 따라 파티션을 설치해 공간 활용을 극대화하고, 다양한 용도로 쓸 수 있는 휴식 공간도 확보하는 것이 좋습니다. 인테리어를 꾸밀 때는 반영구적이며 실용적인 아이템을 사용해 경제적으로 공간을 꾸밀 수 있습니다. 홈짐의 분위기를 높이는 조명이나 벽지, 창문 커튼 등 공간을 편안하게 만들 수 있도록 하는것도 홈짐에서 더 나아가 힐링하는 공간으로도 이용할 수 있습니다.

적절한 스트레칭과 건강 관리

홈짐에서 운동을 할 때는 적절한 스트레칭과 정기적인 건강 관리를 놓치지 않는 것이 중요합니다. 블로그나 유튜브 등 다양한 채널을 활용해 새롭고 재미있는 운동 프로그램을 찾아보세요. 이를 이용해 밸런스와 근력, 유연성 등 다양한 운동 프로그램을 적절히 조합해 자신만의 루틴을 만들어 보세요.

동기부여

운동 동기부여를 유지하는 것은 어려운 일입니다. 그러나 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

목표 설정하기: 자신에게 맞는 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 노력해보세요. 예를 들면, 특정 체중 감량, 근육량 증가, 혹은 특정 스포츠 대회 참가 등이 될 수 있습니다.<

친구와 함께 운동하기: 함께 운동하는 친구들과 함께 운동하면 훨씬 더 재미있게 운동할 수 있습니다. 함께 목표를 설정하고 달성하는 것도 운동 동기부여를 높입니다.<

새로운 운동을 시도해보기: 항상 같은 운동만 하다보면 지루해질 수 있습니다. 새로운 운동을 시도하면서 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요. 이런 변화는 운동의 재미와 흥미를 유지하는 데 도움이 됩니다.

보상을 설정하기: 운동을 성공적으로 마쳤을 때 스스로를 보상하세요. 예를 들면, 새로운 옷을 구매하거나, 좋아하는 음식을 먹는 등이 될 수 있습니다.

정기적으로 기록하기: 운동의 진전을 기록하고 성과를 비교하여 자신의 발전을 확인하기도 하면서, 동기 부여도 유지하는데 도움이 됩니다.

매일 진행하면서 자신의 진전을 체크하기: 체중 계산, 사진 비교, 식단 관리, 다시한번 자신의 목표를 확인하면서 얼마나 많은 단계를 하고 있는지 짚어보세요.

새로운 요소를 추가: 단조롭게 똑같은 운동을 하면 평범해지고 지루해질 수 있습니다. 그러므로, 새로운 요소를 추가하면서 운동할 수 있습니다.

운동의 목적을 확인: 목표를 확인하고 다시 그 목적에 집중해보세요. 운동이 의미 있는 것이고 자신의 건강에 유익하므로 다시 그것에 주목하는 것이 중요합니다.

건강과 운동, 홈짐 꾸미기, 구조안전을 고려하여 접근하면 좀 더 안전한 환경에서 운동을 할 수 있습니다. 건강한 일상을 추구하기 위해 개인의 노력도 중요하지만, 안전한 홈짐 환경을 조성하는 것이 두드러진 건강한 삶의 시작이 될 것입니다.

이제 집에서도 건강한 운동을 즐길 수 있는 홈짐을 시작해보세요. 홈짐을 꾸미는 것만큼 운동을 통한 건강 증진에 더욱 열중하며 건강한 라이프스타일을 만들어 가세요.

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