공복혈당수치, 몸에 미치는 영향

공복혈당수치란

공복 혈당 수치는 식사 후 최소 8시간 동안 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 농도를 말합니다. 공복 혈당 수치는 당뇨병의 초기 진단과 관리에 중요한 지표로 사용됩니다. 이 수치는 다양한 요인에 영향을 받으며, 주로 인슐린과 글루카곤 같은 호르몬들이 혈당 조절에 관여합니다.

공복혈당수치가 몸에 미치는 영향

공복혈당수치가 미치는 영향

다음은 공복 혈당 수치가 영향을 받는 주요 요인들입니다.

1. 식사: 음식을 섭취하면 소화 과정에서 탄수화물이 포도당으로 분해되고, 포도당은 혈류로 흡수됩니다. 이로 인해 혈당 농도가 상승하게 됩니다. 따라서 식사 후 충분한 시간이 경과하지 않으면 공복 혈당 수치가 정상 범위를 벗어날 수 있습니다.

2. 인슐린 분비: 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 포도당을 세포로 운반하여 에너지원으로 활용하거나 간에 저장하는 역할을 합니다. 인슐린 분비가 원활하지 않으면 포도당이 제대로 처리되지 못하여 공복 혈당 수치가 증가할 수 있습니다.

3. 글루카곤 분비: 글루카곤은 췌장에서 분비되는 다른 호르몬으로, 간에서 저장된 글리코겐을 분해하여 포도당을 생성하는 역할을 합니다. 글루카곤의 비정상적인 분비는 공복 혈당 수치 상승과 관련될 수 있습니다.

4. 스트레스: 스트레스와 같은 정서적인 요인 및 외부요인, 생활 패턴의 변화는 신체 내부의 호르몬 조절에 영향을 줍니다. 이러한 변화는 공복 혈당 농도에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 약물 복용: 일부 약물(예: 스테로이드)은 공복 혈당검사(FBG) 검사 등의 일부 방법으로 검출되지 않지만, 실제로 청구된 양보다 많아집니다. 공복 혈당이 정상 범위를 벗어나면 당뇨병 등의 대사 장애 가능성이 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

  • 공복 혈당 검사(fasting blood glucose, FBG)는 식후 최소 8시간 후 공복 상태의 혈당을 측정하는 검사입니다. 경구 당 부하 검사는 공복 혈당 검사 후에 경구로 포도당을 섭취한 후, 2시간 이후에 시행하는 검사입니다.

공복혈당 수치 낮추기

공복 혈당 수치를 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

1. 건강한 식단 관리: 식사 시 탄수화물 섭취를 조절하고, 고섬유 식품, 단백질, 건강한 지방 등을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 저 GI(Glycemic Index) 식품(포도당이 천천히 흡수되는 음식)을 선택하고, 채소와 과일의 섭취량을 늘리는 것이 도움이 됩니다.

2. 체중 관리 : 비만은 당뇨병 발생 위험을 증가시키므로, 체중 감량이 필요한 경우 목표 체중에 도달하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 칼로리 제한을 통해 체중을 감량할 수 있습니다.

3. 꾸준한 운동 : 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 저항 운동(근력 훈련)은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동 2~3회를 추천합니다. 🙂

4. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 정신적인 안정과 스트레스 관리 기술(명상, 요가 등)을 활용하여 스트레스를 완화시키는 것이 중요합니다.

5. 의약품 복용 및 의료 상담: 만약 공복 혈당 수치가 계속해서 높다면 의료 전문가와 상담하여 약물 치료나 기타 조치를 검토해야 할 수도 있습니다.

공복혈당과 저혈당

공복 혈당과 저혈당은 혈당 수준의 두 가지 극단적인 상태를 나타냅니다. 이 두 상태는 서로 반대되는 개념이며, 공복 혈당이 너무 높거나 너무 낮을 때 발생할 수 있습니다.

  • 공복 혈당: 공복 혈당은 식사 후 최소 8시간 동안 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 정상 범위는 대략 70-100 mg/dL (3.9-5.6 mmol/L)입니다. 만약 공복 혈당이 정상 범위를 초과한다면, 당뇨병의 초기 진단인 ‘공복혈당장애’일 가능성이 있으며, 장기적으로 당뇨병으로 진행될 수도 있습니다.
  • 저혈당: 저혈당은 혈중 포도당 농도가 일시적으로 너무 낮아지는 상태를 말합니다. 일반적으로 저형성 체직점에 도달하거나 그 아래로 내려갔을 때 발생합니다(주로 70 mg/dL 미만). 저형성 체직점 아래로 내려가면 신체에 충분한 에너지를 제공할 수 없으므로 즉각적인 조치가 필요합니다.

공복혈당에 좋은 음식

다음은 공복 혈당을 관리하는 데 도움이 되는 음식 목록입니다.

1. 고섬유질 식품: 고섬유질 식품은 소화가 천천히 진행되어 혈당 상승을 완화시켜줍니다. 곡물(예: 귀리, 보리), 견과류(예: 아몬드, 호두), 콩류(예: 콩, 녹두) 등의 식품을 섭취하세요.

2. 식이섬유가 풍부한 채소와 과일: 당근, 브로콜리, 시금치와 같은 잎채소 및 사과, 오렌지, 베리류 등의 과일은 식이섬유가 풍부하며 혈당 조절에 도움이 됩니다.

3. 단백질 음식: 단백질은 혈당 수준을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 계란, 플레인 요거트, 생선, 닭 가슴살 등의 저지방 단백질 음식을 추천 합니다.

4. 건강한 지방: 좋은 지방인 단일 불포화 지방과 다른 영양소를 함께 제공하는 음식들도 좋습니다. 아보카도, 올리브 오일, 생연어와 같은 건강한 지방 함유 식풉을 섭취하세요.

5. 양파와 마늘: 양파와 마늘에는 형성된 인슐린 분해를 돕고 혈당 수준 조절다운 기능이 있는 화학성분들이 있습니다.

6. 통곡물 및 저항성 전분 : 참깨, 팥 등과 같은 작용으로 인해 속도로 탐구된 전분들입니다. 저항성 전분은 섬유질과 함께 장 건강을 개선하고 소화를 돕기도 하며 혈당을 낮춰주고 인슐린 저항성을 개선시키며 당화혈색소를 낮춰주는 역할을 합니다.

7. 야채 : 시금치, 양배추 등의 채소는 낮게 칼로리를 포함하면서 비타민 A,C,K 를 함유하고 있으며 급격한 혈당 상승을 막아주는 역할을 합니다.

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