수면부족, 수면장애 증상_수면유도제 보단 자연적인 수면유도

수면부족, 수면장애

잠을 못 자는 이유는 다양할 수 있습니다. 잠들기 어려운 상황은 일시적이거나 만성적인 문제일 수 있으며, 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

  • 스트레스: 일상적인 스트레스, 감정적인 압박, 일 또는 학업의 압박 등은 잠을 방해하는 요소가 될 수 있습니다..
  • 불안과 우울: 불안장애나 우울장애와 같은 정신 건강 문제는 잠에 영향을 줄 수 있습니다..
  • 생활습관: 부족한 생활습관이나 규칙적인 수면 패턴의 부재는 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 불규칙한 일정, 침실에서의 활동(예: TV 시청, 스마트폰 사용) 등도 영향을 줄 수 있습니다..
  • 식이 요소: 과식, 과도한 음주 또는 음식 섭취 시간의 지연은 잠에 영향을 줄 수 있습니다..
  • 약물 및 의학적 상태: 일부 약물(예: 진정제, 체중 감량제)은 잠에 영향을 줄 수 있으며, 특정 의학적 상태(예: 심부전증, 체질성 불면증)도 원인이 됩니다..
  • 환경 요소: 넓거나 시끄러운 침대, 밝은 조명, 높은 온도 등의 환경 요소가 적절하지 않으면 잠들기 어렵게 만들어집니다.
  • 나이와 생활 단계 변화: 나이가 듦에 따라 자연스럽게 생체 리듬이 변화하고 그 결과로 숙면 상태를 유지하기 어렵게 됩니다.
  • 심리적 질환: 정신 건강 문제와 관련된 다양한 질환들도 잠에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 질환으로는 불안장애, 편집증, 강박증 등이 포함됩니다.
수면부족 및 수면장애 수면유도제

수면유도제

몇 가지 일반적으로 사용되는 수면유도제를 살펴보겠습니다. 수면부족 및 장애로 인해 약물의 처방은 의사의 처방에 따라 사용하는것이 가장 좋은 방법이며 병원에 갈 수 없는 상황이시면 말그대로 ‘유도제’이므로 상황에 따라 약국에서 약사에게 추천 받아 보시는게 좋습니다. 🙂

  • 벤조디아제핀계 약물: 이 계열의 약물은 주로 불안과 긴장 상태를 완화하고, 잠에 들기 쉽게 해줍니다. 대표적으로 디아제팜(Diazepam)과 클로나제팜(Clonazepam) 등이 있습니다.
  • 디펜히드라민(Diphenhydramine): 디펜히드라민은 진정작용이 강한 항히스타민제라고 합니다. 알레르기 치료를 위해 개발되었지만 졸음, 진정작용이 강하여 일시적 불면증에 수면유도제로도 사용하고 있습니다. 그 외에 콧물, 재채기, 코막힘, 두드러기, 피부 가려움 완화를 위해 종합감기약, 외용제 등에 사용되고 있습니다.

위에서 언급한 약물들은 일부 수면장애를 해결하기 위해 사용되는 것이지만, 개인의 상황과 의사의 지침에 따라 사용되어야 합니다. 수면유도제를 사용하기 전에 의사와 상담하여 적절한 처방을 받는 것이 가장 좋습니다!

수면 유도제 오래 복용하면 생기는 점

수면유도제를 오래 복용하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 장기간 사용하거나 과도한 용량으로 복용할 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

  • 내성 현상: 일정 기간 동안 수면유도제를 계속해서 복용하면 몸이 약물에 대한 내성을 형성할 수 있습니다. 이는 처음에 효과가 있던 용량으로는 더 이상 효과가 나타나지 않게 되는 것을 의미합니다.
  • 의존성 및 중독: 일부 수면유도제는 중독성이 있을 수 있으며, 장기간 사용 시 신체적 또는 정신적인 의존성을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 약물을 중단하거나 줄일 때 생기는 긴장, 불안, 잠결막 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 시간과 장소에 관계없이 졸음 유발: 평소 생활중에 잔잔한 상태에서의 지속적인 졸음이나 낮잠을 유발할 수 있습니다. 따라서 운전이나 기계 작업과 같은 위험한 활동 시 주의가 필요합니다.
  • 기억력 및 인지능력 저하: 일부 사람들은 장기간 사용 시 기억력, 집중력 및 인지능력에 영향을 받을 수 있으며, 혼동과 혼란 상태를 경험할 수도 있습니다.
  • 부작용: 일시적인 부작용으로는 졸림, 어지러움, 소화 문제 등이 발생할 수 있으며, 드물게는 알레르기 반응, 헤드라치 등 심각한 부작용이 나타날 수도 있습니다.

수면유도제 보단 자연적인 수면유도

저도 수면 장애로 수면 유도제를 몇가지 복용해 보았지만 약보다는 역시 자연적으로 잠드는 방법이 제일 좋았습니다. 자연적인 수면유도 방법은 다음과 같은 방법들이 있습니다.

규칙적인 수면 패턴: 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 몸이 일정한 리듬을 인식하고 자연스럽게 잠들기 쉬워집니다.

편안한 환경 조성: 침실을 편안하고 조용한 공간으로 만들어야 합니다. 어떤 사람들은 어두운 조명, 적절한 온도 및 적절한 침구 등이 잠들기에 도움이 된다고 말합니다.

스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 것은 잠을 자는 데 도움이 됩니다. 심호흡, 명상, 요가 등의 기법을 사용하여 긴장을 풀고 마음을 안정시킬 수 있습니다.

식습관과 음료 섭취: 식사나 음료 섭취 시간에 주의해야 합니다. 과식이나 과도한 음주는 잠에 영향을 줄 수 있으므로 저녁 식사를 가볍게 하거나 카페인과 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

체력 운동: 체력 운동은 건강한 수면 패턴과 관련되어 있습니다. 그러나 운동 시간은 잠자리에 가까워지지 않도록 주의해야 합니다.

스크린 타임 제한: 스마트폰, 컴퓨터 및 TV와 같은 디지털 화면 사용 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 화면에서 발생하는 블루라이트는 메라토닌 분비를 억제하여 잠든 후의 숙면 상태를 방해할 수 있습니다.

천천히 진정시키기: 취침 전에 진정하고 긍정적인 생각으로 마음을 가라앉힐 필요가 있습니다. 독서, 목욕, 음악 감상 등 개인적으로 편안하게 느껴지는 활동을 선택하여 마음과 몸을 편안하게 만듭니다.

자연적인 수면유도 방법은 약물보다 오랫동안 지속될 가능성이 크며 부작용 없이 건강하고 안전합니다.

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