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아르기닌이 우리몸에 미치는 영향
아르기닌은 단백질을 구성하는 20여 종류의 필수 아미노산 중 하나로, 단백질 합성과 진행을 위해 필요한 중요한 영양소입니다. 은처럼 흰색을 하고있어 아르기닌이라고 불려졌다고 합니다 🙂 청어, 연어가 구성 아미노산의 70%가 아르기닌이라고 합니다. 아르기닌은 비타민, 무기질 및 다른 아미노산의 합성에도 관여하며 다양한 생체 기능을 지원합니다.
- 단백질 합성: 아르기닌은 단백질 합성에 필수적인 역할을 합니다. 단백질은 우리 몸의 구조적인 요소이며, 조직과 장기를 형성하고 유지하는 데 중요합니다.
- 진행 인자: 아르기닌은 삼포진 바이러스의 복제와 같은 바이러스 감염에 대항하는 데 도움을 줄 수 있는 진행 인자로 작용할 수 있습니다.
- 혈류 개선: 아르기닌은 혈관 내에서 일종의 신호 분자로 작용하여 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이는 고혈압이나 관상동맥 질환 등과 관련된 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 면역력 강화: 아르기닌은 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 세포 배양 실험에서는 아르기닌 섭취가 T 세포 및 NK(Natural Killer) 세포의 활동을 증가시켰다는 연구 결과도 있습니다.
- 천식 완화: 일부 연구에 따르면, 천식 환자들에게 일주일 동안 아르기닌 보충제를 투여하면 폐 기능이 향상되고 호전된 호중력 제어가 나타날 수 있다고 보고되었습니다.
- 운동 성능 향상: 일부 연구 결과에 따르면, 식사 전 후 12시간 동안 620g 정도의 아르기닌 보충제를 복용하면 운동 시간과 근육 힘 증가, 지구력 향상 등 운동 성능 개선 효과가 나타날 수 있다고 알려져 있습니다.
과다한 섭취는 위장 장애와 관련된 부작용(설사 및 두통 유발) 등을 초래할 수 있으므로 권장량 이내에서 복용하는 것이 좋습니다.
아르기닌의 효능
주요 효과는 다음과 같습니다.
- 임신 및 태아 발육 지원: 아르기닌은 임신 중인 여성들에게 중요한 영양소입니다. 충분한 아르기닌 공급은 태아의 정상적인 발육과 건강 유지에 도움이 됩니다.
- 항산화 작용: 아르기닌은 항산화 작용을 가지며, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다.
- 손상 조직 치료 지원: 몇몇 연구에서는 상처 치료 및 손상 조직 회복에 대한 아르기닌의 유익성이 제안되었습니다.
- 에너지 생산: 아르기닌은 단백질 분해를 통해 에너지 생산에 기여할 수 있습니다. 운동 시에는 근육이 추가적인 에너지를 필요로 하므로, 아르기닌 섭취를 통해 이러한 에너지 요구를 충족시킬 수 있습니다.
- 근육 피로회복: 아르기닌은 글루타민과 함께 작용하여 지연된 근육 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 장거리 운동이나 고탄력성 운동 후 회복 속도를 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한 발기 부전 및 불임 치료에도 도움이 됩니다.
아르기닌과 노화
아르기닌과 염증 및 노화 사이의 관계에 대해 연구가 진행되고 있습니다. 아르기닌이 노화에 좋은 영향을 준다는 말이 있는데 아직까지는 정확한 정보는 없는것으로 알려졌습니다.
염증: 일부 연구에서는 아르기닌이 염증 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다. 아르기닌은 NO (일산화질소)의 전구체로 작용하여 혈관 내막을 보호하고 혈관 확장을 유도하는데, 이러한 작용으로 인해 염증 반응을 억제하거나 조절할 수 있는 것으로 보입니다.
노화: 아르기닌은 항산화 작용을 가지며, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 자유 라디칼은 산소 대사 과정에서 생성되며, 과다하게 생성되면 세포 손상과 노화를 초래할 수 있습니다. 따라서 아르기닌의 항산화 작용은 세포 손상 방지와 노화 지연에 도움이 될 수 있다고 생각됩니다. 그러나 현재까지 이 분야에서 완전한 일치된 의견이 없으며, 추가적인 연구가 필요합니다. 따라서 아르기닌과 염증 및 노화와의 관계를 정확하게 파악하기 위해서는 추가적인 연구와 임상 실험이 필요해 보입니다.
아르기닌 권장량
아르기닌의 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태, 활동 수준 및 목표에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 아르기닌의 권장 섭취량은 아래와 같이 제시됩니다.
성인: 하루에 2~6g 정도의 아르기닌을 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다.
운동 시 더 많은 에너지를 소비하므로, 운동 전후에 5~9g 정도의 아르기닌을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 임신 중인 여성들은 태아 발육과 건강을 위해 추가적인 영양소가 필요합니다. 그러나 정확한 아르기닌 섭취량은 개별적으로 의사와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다. 특정 질환 또는 의학적 조건 (예: 천식)에서는 의사의 지시에 따라 추가적인 아르기닌 보충이 필요할 수 있습니다.
과도한 양의 아르기닌을 섭취하면 소화 장애 등 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장량 이내에서 적절한 사용이 중요합니다.