유산균, 프로바이오틱스의 효능

유산균과 프로바이오틱스

프로바이오틱스(Probiotics)는 유익한 세균의 집합체를 가리키는 용어입니다. 이러한 유익한 세균들은 주로 우리의 소화기관에 서식하며, 우리 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 유산균은 프로바이오틱스의 일부이며 프로바이오틱스 제품에는 다양한 종류의 유산균이 포함됩니다.

유산균의 효능

유산균과 프로바이오틱스 간의 상관관계는 다음과 같습니다.

  • 유산균은 프로바이오틱스의 일부
    • 유산균은 프로바이오틱스 제품에 가장 흔하게 사용되는 미생물군 중 하나입니다. 따라서, “프로바이오틱스”라는 용어가 사용될 때, 일부 경우에서는 주된 구성 세균종류로서 “유산균군”을 의미하기도 합니다.

다양한 종류의 유익균 포함: 프로바이오틱스 제품은 단일 종류뿐만 아니라 여러 종류의 유익균을 함께 포함할 수 있습니다. 이들 중 일부가 소화 과정에서 살아남아 건강한 장을 만드는데 도움을 줍니다.

  • 상호작용 및 협력
    • 여러 종류의 세부장내세기능체가 함께 작용하여 장 내 환경을 조절하고 소화 기능 개설 및 면역 체계 강화 등에 기여할 수 있습니다.
  • 보조적인 역할: 프로바이오틱스 제품은 식습관, 약물 복용 또는 병원체 침입과 같은 외부 요인으로 부터 장내 환경을 개선하는 보조적인 역할을 할 수 있습니다.
  • 개별적인 효과 차이: 모든 프로바이오틱스 제품에 대해 동일한 효과를 기대하기 어렵습니다. 그 이유 중 하나는 사람마다 장 내 미생물 규모와 조성 등 개별 차이가 있기 때문입니다.

유산균을 섭취하는것이 왜 중요한가요?

유산균은 소화기능을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 아래에서 유산균의 효능과 기능에 대해 알아보겠습니다.

유산균의 효과

  • 소화 기능 개선
    • 유산균은 식이 섬유 및 기타 영양소를 분해하고 흡수하는 데 도움을 줍니다. 특히, 유행성 설사나 변비와 같은 소화 문제를 예방하고 치료하는 데 효과적입니다. 일부 유산균 종류는 장 내 건강한 밸런스를 유지하여 장 운동성을 조절하고 변비 증상을 완화할 수 있습니다.
  • 면역 체계 강화
    • 우리 몸의 대부분 면역 체계는 소장에서 발생합니다. 이는 곧 건강한 장 내 환경은 강력한 면역 체계를 구축하기 위해 중요합니다. 이로운 종류의 유산균은 면역 세포의 활성을 증가시켜 항체 생산을 증진시키고, 병원체의 침입으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.
  • 성인병, 콜레스테롤 수치 감소
    • 콜레스테롤은 동맥경화를 유발하는 나쁜 이미지가 강하지만 소화액이나 호르몬, 세포막 등의 재료로 중요 하게 쓰이므로 결핍이 되서도 안됩니다. 콜레스테롤은 동맥경화, 뇌출혈, 심근 경색 등을 일으키는 주요 요인이기 때문에 이를 적정하게 조절하는 것은 건강을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 발효유를 섭취하면 혈종 콜레스테롤 농도를 적정하게 유지시키는데 도움을 줌으로써 성인병을 예방할 수 있습니다.
  • 대장암 예방
    • 일부 연구 결과에 따르면, 균주에 따라 암 발생 위험을 낮출 수 있는 가능성이 있다는 것이 제기되어 왔습니다.
  • 스트레스 감소
    • 의외로 유산균은 스트레스를 감소시키는 효과도 있습니다. 영국영양학회지에 따르면 균주에 따라 스트레스 감소를 돕는 유산균을 함유한 영양제를 30일 동안 복용한 사람들은 복용하지 않은 사람들보다 스트레스를 덜 받는 것으로 드러났습니다.

어떤 종류의 유산균 종류, 제품이 가장 효과적인가요?

어떤 종류의 유산균이 가장 효과적인가요 라는 질문보단 유산균 제품의 효과는 사용 목적과 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 유산균 종류가 효과적으로 알려져 있습니다.

  • 락토바실러스(Lactobacillus): 소화기능 개선 및 면역 체계 강화에 도움을 주는 유산균입니다. Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei 등이 일반적으로 사용되며, 소화 문제 예방 및 장 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
  • 비피도박테리움(Bifidobacterium): 소장에서 생존력이 뛰어나며, 장 내 건강한 밸런스를 유지하는 데 도움을 주는 유산균입니다. Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve 등이 대표적인 종류입니다.
  • 스트렙토크로코커스(Streptococcus): 면역 체계 강화와 소화 기능 개선에 기여하는 유산균입니다. Streptococcus thermophilus가 일반적으로 사용되며, 치즈와 요구르트 등에서 발견됩니다.
  • 사라코미세스 보울라디(Saccharomyces boulardii): 이 종류의 유산균품은 장내 근접 성인병 과 관련된 설사 예방 및 치료에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
  • 엔터로로커스 페시움(Enterococcus faecium): 면역 체계 강화와 소화 기능 개선에 기여하는 다양한 효능을 가진 유효한 세균품 중 하나입니다.

과도한 유산균 복용은 오히려 해가 돼요.

너무 많은 유산균을 복용하는 것은 개인 차이 / 소화 문제 / 면역 반응 / 기저 질환 및 면역 저하 / 약물 상호작용 등으로 다른 반응이 나타날 수 있습니다.

각 개인의 장내 미생물 균형과 건강상태는 다를 수 있습니다. 따라서, 모든 사람들이 동일한 양의 유산균을 섭취해야 하는 것은 아니며 피부 발진, 가려움증, 부종 등의 증상이 있는 경우, 일부 유산균은 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로 현재 복용 중인 약물과 함께 사용하기 전에 의사나 약사와 상담하세요. 또한 설사, 복부 불편감, 구토 등의 증상이 나타난다면 섭취량을 조절하거나 의사와 상담해야 합니다.

중요한 점은 모든 사람들이 같은 종류의 유산균을 필요로 하는 것은 아니며, 본인의 목적과 건강 상태를 파악한 후 섭취해야 합니다. 또한 제조 방법, 저장 조건 및 제조업체 신뢰성도 유산균 선택 시 고려해야 할 사항입니다.

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